Obtíže spojené s erekcí patří mezi nejčastější problém v oblasti intimního života tisíce mužů. V současné době trpí nějakou formou erektilní dysfunkce (= neschopnost dosáhnout normální a pevné erekce) přibližně okolo 152 milionu mužů po celém světě.
Jedná se o poměrně rozšířený problém, který ztěžuje samotný pohlavní styk. Za erektilní dysfunkci lze považovat již každý čtvrtý neúspěšný pokus o penetraci vagíny. V případě, že se chcete obrátit na odborníka – lékaře, je v této oblasti kompetentní urolog.
Ale mimo pomoci lékaře existuje i mnoho možností, kterými můžete svoji erekci podpořit sami.
Barometr zdraví každého muže
Pamatujte, že erekce je jakýmsi barometrem zdraví. Pokud je v této oblasti nějaký problém, může to být i signálem nějakého vážnějšího onemocnění, ale také samozřejmě nemusí.
Každopádně vždy je potřeba zhodnotit dosavadní životní styl, popř. výskyt dalších zdravotních problémů.
Jak erekce vzniká?
A jak vůbec k erekci dochází? První impulz je v mozku, tedy díky psychickému podnětu (např. pohled na nahou partnerku, prohlížení erotických časopisů, sledování erotických videí či pomyšlení na sex). Tyto psychické podněty mohou přijít z jakéhokoliv zdroje kdykoliv během dne.
Na základě psychického podnětu vyšle váš mozek „příkaz“ do erekčního centra, které se nachází v křížové míše, odkud je předán erekčním nervům. Tyto nervy vedou vzruchy do penisu, který se důsledkem většího prokrvení a působení hormonů ztopoří.
Celý proces trvá v řádu několika sekund.
Problémy s tzv. měkkou erekcí
Ovšem ne všechny typy měkké erekce můžeme hned označit jako poruchu erekce. Existují určité stupně tvrdosti erekce, podle kterých lze odhalit, jak závažný je váš problém.
- 1. stupeň (mírné až nedostatečné ztopoření penisu) – Penis je sice ztopořený a muž vzrušený, ale erekce je měkká a není možné realizovat pohlavní styk. Tento stav zažije za život téměř každý muž. Většinou za tímto stupněm stojí zvýšený stres nebo obavy. Pokud se tato porucha objevuje pouze výjimečně, není potřeba ji nijak řešit, je vhodné si dopřát více odpočinku.
- 2. stupeň (žádná erekce) – Jedná se v podstatě o nulovou erekci. Penis není ztopořený, není vůbec tvrdý, a tedy nemůže dojít ani k sexu. V tomto případě už ani odpočinek nepomůže. S tímto stupněm erektilní dysfunkce byste měli rozhodně navštívit lékaře.
- 3. stupeň (bolestivá erekce) – Stav, kdy je penis normálně ztopořený a je tedy možné, aby došlo k pohlavnímu styku, ale erekce je nepříjemná až bolestivá, že stejně k žádným intimnostem nemůže dojít. Za bolestivou erekcí mohou být bakterie v močové trubici, zánět močového měchýře, ale i vážnější stavy (např. rakovina prostaty nebo zlomená topořivá tělíska). V tomto případě je nutné neodkladně kontaktovat lékaře.
Problematická dysfunkce mužské erekce – co ji způsobuje?
Erektilní dysfunkce se u mužů nad 50 let vyskytuje u více než poloviny populace, ale v posledních letech se čím dál častěji objevuje i u mladších mužů. V první řadě je důležité se zamyslet nad vaším životním stylem, který hraje výraznou roli v oblasti erektilní dysfunkce.
Častá a nadměrná konzumace alkoholu, kouření, nadváha až obezita, nedostatek pravidelného pohybu, cukrovka, vysoký krevní tlak, problémy se srdcem a cévami, nevhodná strava, nadbytečná konzumace kávy, poruchy nervového zakončení, snížení hladiny testosteronu, užívání léků (např. antipsychotika, antidepresiva), rakovina prostaty, oslabené svaly pánevního dna, zvětšená prostata, ale i dlouhodobý stres, nadměrná únava, psychické problémy, deprese nebo obyčejná chřipka a nachlazení. To vše má výrazný vliv na erekci muže.
Jak problémům předcházet?
I jako u jiných onemocnění, i v případě erektilní dysfunkce je primárně důležité se snažit problémům co nejvíce předcházet. Snažit se v maximální možné míře vyvarovat rizikovým faktorům uvedeným výše, které mohou vést k ateroskleróze (kornatění cév).
Pokud se objeví náhlá ztráta schopnosti erekce, může se jednat o příznak jiného závažného onemocnění (např. cévní mozková příhoda, cukrovka, ischemická choroba srdeční, apod.). V tomto případě je nezbytná spolupráce s odborníkem.
Jak se léčí?
Jak již bylo zmíněno v úvodu, k léčbě erektilní dysfunkce lze využít léky, jejichž hlavní funkcí je zvýšit přívod krve do topořivých těles, ovšem vždy pamatujte na to, že všechny tyto léky jsou pouze na lékařský předpis.
Všechny volně prodejné preparáty na podporu erekce řadíme do skupiny doplňků stravy. Jejich účinky nejsou nikým ověřovány. Nelze však říci, že by byly neúčinné, především u pacientů s lehčí formou erektilní dysfunkce mohou mít své uplatnění.
U těžších forem je vždy potřeba konzultace s lékařem, stejně tak je konzultace s lékařem nezbytná u všech pacientů s onemocnění srdce.
Strava pro podporu erekce
Kvalitní a vyvážená strava je velice důležitá. Je vhodné se vyhýbat příliš kořeněných a slaných pokrmů. Naopak čerstvé suroviny, ořechy, mořské plody nebo kvalitní oleje jsou žádoucí.
Mezi další vhodné potraviny patří, např.:
- mořské plody: losos, sleď, makrely, sardinky, slávky, pstruh
- zelenina: rajčata, brokolice, chřest, cibule, česnek, špenát, červená řepa, paprika
- ovoce: granátové jablko, borůvky, jablka, jahody, citrusy, broskve, banány, třešně
- olivový olej
- luštěniny
- ořechy: vlašské, para, pistácie, mandl
- čokoláda s vysokým obsahem kakaa
- hnědá rýže
Pravidelný pohyb
Dalším nezbytným aspektem je pohyb. Zde je na mysli jak pravidelná fyzická aktivita jako součást vašeho zdravého životního stylu, ale také možnost určité fyzické aktivity před samotným sexem.
Dejte se např. 10 kliků, 20 sed-lehů nebo 10 minut aerobní aktivity. Díky tomu se vám zvýší tep, zrychlí dýchání a v neposlední řadě se také prokrví váš organismus. Dle odborníků slouží pravidelná aerobní cvičení (cca 4x týdně) jako určitá prevence před obtížemi s erekcí.
Zdravý životní styl
- Konzumace kofeinu – kofein vás rychle nabudí a pomůže uvolnění tepen v penisu, což vede ke zvýšení krevního oběhu. Ovšem pokud bude konzumace kofeinu nadměrná, může dojít k opačnému efektu a erekce vám vydrží naopak velice krátkou dobu.
- Alkohol – pokud vás trápí problémy s erekcí, zkuste se alkoholu spíše vyhýbat. Alkohol otupuje smysly a současně i zvyšuje krevní tlak.
- Kouření – ucpává cévy, kterými v důsledku kouření proudí méně krve a organismus je celkově méně prokrven. A jak jsme již uvedli výše, kde není krev, tam není ani erekce. Dle studie z Íránu, která sledovala více než 2.800 kuřáků, bylo zjištěno, že u více jak 25% mužů, kteří přestali kouřit, se současně také výrazně zlepšila kvalita erekce.
- Omamné látky – ani jejich konzumace kvalitě erekce neprospívá.
- Nadváha – u mužů s nadváhou nebo obezitou je dle studie vyšší riziko výskytu erektilní dysfunkce.
- Pravidelný odpočinek – kvalitní odpočinek je v podstatě lékem na všechny nemoci. Pokud jste unavení, do sexu se zbytečně nenuť
Doplňky stravy
Doplňky stravy jsou speciální přírodní preparáty, které mohou pomoci nejen v oblasti erekce. Jedná se o potraviny, které obsahují vysoký podíl vitaminů, minerálních nebo jiných látek. Užívají se za účelem doplnění běžné stravy a posílení zdravotního stavu.
Je však důležité pamatovat na to, že doplňky stravy je potřeba užívat delší dobu, aby bylo možné zaznamenat nějaký pozitivní účinek. Je však důležité vědět, že doplňky stravy erektilní dysfunkci neléčí, jejich účinek je pouze stimulační. Doplňky stravy pro podporu erekce by měly obsahovat:
- Šafrán (Crocus) – zvyšuje libido.
- Kotvičník zemní (Tribulus terrestris) – bylina podporující erekci a chuť na sex. Dále vyrovnává nebo doplňuje tvorbu mužského pohlavního hormonu testosteronu a zlepšuje kvalitu spermatu.
- Selen a zinek – podporuje správnou funkci imunitního systé Selen dále pomáhá stimulovat spermatogenezi a tvorbu semene.
- Jinan dvoulaločný (Ginko biloba) – pomáhá zlepšit průtok krve celým organismem, včetně pánevní oblasti.
- Ženšen (Panax ginseng) – podporuje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu, působí proti únavě a celkově se podílí i na kvalitě erekce.
- L-arginin – aminokyselina, která je zdrojem oxidu dusnaté Jeho funkce je rozšiřování cév a v důsledku toho i prokrvení pánevní oblasti a pohlavního údu.
- Kustovnice čínská (Schisandra chinensis) – neboli Goji.
- Serenoa plazivá (Saw palmetto) – pomáhá zlepšit funkci prostaty, funguje také jako afrodiziakum.
- Maca peruánská (Lepidium meyenii) – zvyšuje libido, pozitivně působí na erekci a celkově harmonizuje hormonální systém.
- Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) – pozitivně působí na nervový systém a stres, okysličuje srdce a nervový systém, podporuje krevní oběh.
- Hroznová játra – pomáhá udržovat normální činnost kardiovaskulárního systém.
Výše uvedené bylinné preparáty je možné koupit jednotlivě (většinou ve formě prášku nebo tablet) a míchat je nebo užívat dle doporučeného dávkování.
Zde máte možnost si sami vybrat, jaké doplňky stravy budete užívat.
Dále je možné zakoupit i doplňky stravy v lékárně, zde je však potřeba se u jednotlivých značek předem informovat na konkrétní složení (tedy, jaké konkrétní doplňky stravy daný preparát obsahuje).
Muži často volí, např.:
- Eregma Max Power
- Brainway L-arginin
- Clavin Platinum
- ArginMax Forte
- Argin-IN pro muže
Dále na trhu najdete i preparáty, které se užívají těsně před pohlavním stykem, např.:
- Brainway L-arginin a
- Clavin Original.
Léky podporující erekci
Všechny léky na podporu erekce jsou vždy a pouze na lékařský předpis. Není tedy možné je volně koupit. Ve všech případech a zejména při dalším přidruženém onemocnění (např. cukrovka, zvýšený krevní tlak) je nezbytná konzultace a doporučení lékaře.
Na českém trhu se nejčastěji užívá:
- Viagra – celosvětově známá jako „modrá pilulka“. Jedná se historicky o první dostupnou tabletu pro zlepšení erekce. Viagra má však také řadu negativních účinků. Nelze ji kombinovat s dalšími léky na potenci, zvyšuje riziko infarktu, může se také objevit zvýšená srdeční činnost (nedoporučuje se lidem s vysokým krevním tlakem).
- Kamagra – jedná se v podstatě o identickou pilulku jako je Viagra, akorát zelené Oficiálně se tento lék na českém trhu neprodává.
- Cialis – nelze užívat v případě onemocnění srdce, ledvin, při žaludečních vředech, při poruše krvácení a mnohým dalším onemocněním. I u užívání Cialis se mohou vyskytnout vedlejší účinky, např. obtíže s dýcháním, otoky tváře, jazyka, rtů, bolesti zad, poruchy trávení, mírné závratě a další.
- Spedra – jeden z nejnovějších léků, slibuje nejrychlejší nástup účinků (za méně než 15 minut). Ovšem i zde se můžeme setkat s řadou vedlejších účinků.
- Levitra – účinek tabletky se může dostavit už po 15 minutách. Nedoporučuje se užívat mužům s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým krevním tlakem nebo také po prodělání cévní mozkové příhody, u žaludečních vředů nebo při poruchách srážlivosti krve.
Další možnosti k podpoře erekce
- Vakuová pumpa – speciální erotická pomůcka, která pomocí podtlaku zvyšuje prokrvení penisu a tím zpevňuje erekci. Díky podtlaku se penis může dokonce i trochu zvětšit. Použití vakuové pumpy je skvělé pro všechny, kteří nechtějí užívat žádné V případě, že budete chtít vakuovou pumpu používat pravidelně, rozhodně se doporučujeme do této erotické hračky investovat trochu více a pořídit kvalitní. Zároveň pamatujte na to, že příliš časté používání vakuové pumpy může na vašem penisu zanechat bolavé modřiny.
- Čaje podporující erekci – fungují podobně jako bylinné preparáty. Čajové směsi na podporu erekce většinou obsahují směs bylin uvedených výše a další rostlinné výtažky, které by měly vaši erekci posílit a stimulovat libido. Čaje na podporu erekce je nutné pít pravidelně a delší dobu.
- Masáže – zde lze doporučit tantrickou nebo nuru masáž, které mohou sloužit jako silná stimulace.
- Terapie rázovou vlnou – ošetření je velice jednoduché, lékař během čtyř sezení přikládá speciální přístroj, který do penisu pouští rázové Nemusíte se ničeho obávat, celý proces je zcela bezbolestný. Úkolem vln je uvolnění cév v penisu, které jsou pak lépe průchozí, a penis je pak lépe prokrven.
- Penilní implantáty a erekce „na čudlík“ – jedná se jednu z nejnovějších možností podpory erekce. Celý proces spočívá v chirurgické aplikaci erektilního, penilního implantátu, který zajistí vaši erekci vždy, když zmáčknete tlačítko. Tato možnost se využívá především u mužů po těžkém úrazu, nemoci, vážné dopravní nehodě nebo po změně pohlaví. S erektilním implantátem je možné dosáhnout pevné erekce vždy a všude bez vnějšího podnětu.
- Gel na podporu erekce – jsou považovány za jednu z nejméně účinných metod. Slouží spíše pro oddálení ejakulace než přímo na podporu erekce.
Cvičení podporující erekci
Ke zvýšení prokrvení oblasti penisu lze docílit také speciálním cvičením.
- Jelging / Jelquing – Speciální cvičení, při kterém penisu pomocí ruky natahujete, a tím dochází ke zlepšení prokrvení. Jelging lze provozovat samostatně nebo i společně s partnerkou v rámci předehry.
- Cvičení při močení – Snažte se moč zadržovat a pouštět ji postupně pomalu do záchodu. Moč nebude proudit lineárně, ale po částech. Snažte se moč pozastavovat co nejdéle.
- Metoda pro co nejdelší udržení erekce – Snažte se normálně vzrušit, jak jste zvyklý. Jakmile dosáhnete alespoň malé erekce, zkuste ji udržet co nejdéle, ale bez samotného pohlavního styku nebo vyvrcholení. Tento cvik je velmi obtížný, ale výsledky si při pravidelném tréninku dostaví.
- Kegelovy cviky – Patří mezi nejrozšířenější cviky a jsou i velice jednoduché. Slouží k posílení svalů pánevního dna. Výsledky lze pozorovat přibližně po 4 – 6 týdnech pravidelného cvičení. 1 Kegelův cvik provedete tak, že stáhnete ty svaly, které zatahujete v případě, kdy chcete zadržet močení. Jeden takový stah se rovná 1 Kegelově cviku. Obecně se doporučuje cvičit 3 série denně po 20 Kegelech. Pokud zvládnete více, lze cvičit více.
- Cviky na aktivaci svalů pánevního dna – Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Vydechněte, pokuste se stlačit svaly pánevního dna a napočítejte do 3. Nadechněte se, uvolněte svaly a opět napočítejte do 3. Snažte se identifikovat přesnou skupinu svalů pánevního dna, což může nějakou dobu trvat.
- Aktivace svalů pánevního dna v sedě – Sedněte si na zem, ruce položte po stranách a nohy natáhněte před sebe. Aplikujte stejný postup jako u cviků k aktivaci pánevního dna – stlačte svaly na 3 s výdechem a uvolněte s nádechem. Snažte se nestahovat hýždě, břicho ani svaly nohou.
- Aktivace svalů pánevního dna ve stoji – Postavte se, ruce mějte volně podél těla, chodidla na šíři boků. Opět aktivujte svaly pánevního dna.
- Zvedání pánve – Lehněte si na záda, pokrčte kolena a ruce nechte volně podél těla. Vydechněte a stlačte svaly pánevního dna. Paty zatlačte do podložky, zvedněte pánev tak, že vrchní část zad zůstane na podložce. Nadechněte se, stlačte svaly pánevního dna a počítejte do 3 – 5. S nádechem pánev pomalu pokládáme. Jedna série = 10 zvednutí pánve.
Co říci závěrem jako radu?
Závěrem je nutné říci, že primární příčiny erektilní dysfunkce mají dlouhodobé účinky na zlepšení erekce. Pokud je léčba zaměřena pouze na samotnou erektilní dysfunkci, může být úleva a zlepšení erekce pouze dočasná.
Řadě pacientů nepomohou ani léky, zejména pokud má jejich onemocnění psychologickou příčinu.
Vždy je důležité, aby došlo k celkové změně, zejména v oblasti stravování, pravidelné fyzické aktivity a celkového životního stylu. Neméně velkou roli zde hraje i stres a psychická pohoda. V tomto případě je vhodné řešit oblast psychiky také s odborníkem – klinickým psychologem či psychiatrem formou podpůrné psychoterapeutické pomoci.
Vaše názory 2 názory
Díky moc za článek, je na tohle téma hromada příspěvků, ale dost často se točí kolem toho, že my muži se stydíme v případě problému (a kdy evidentně selhala naše prevence či snaha o ni) jít za odborníkem, lékařem, urologem, či sexuologem – nebo i andrologem (aneb pánským gynekologem. Škoda, že jsem si to neuvědomil dříve a nezašel dříve! Pánové nestyďte se
Souhlasíme! Určitě je důležité svůj zdravotní stav probrat se svým lékařem = hodně léčiv může mít kontraindikace právě vůči erekci, sexuálnímu libidu, … takže je důležité to sledovat nejen sám, ale i poradit se se specialistou. Děkujeme mockrát za komentář. :))
Dobrý den,
No nevydržím vůbec v posteli a moje holka stím není spokojená potřebuji něco na vydrž. Poradíte? Ty rychlovky bych rád protáhl…
Cest je více – prozatím třeba jí udělat radost s kondomy, které znecitlivují (vydržíte s nimi třeba 50 minut… má to jedinou nevýhodu – vy si sex tolik neužujete, protože toho tolik neucítíte.
Další možností je začít trénovat v soukromí s nějakou hračkou – každý trénink dělá svoje, takže rozhodně má smysl se poohlédnout po nějaké hračce. Nejlepší pomůckou na trénink výdrže je STAMINA od Fleshlightu: https://www.lascivni.cz/eroticke-hracky-pomucky/recenze-umela-vagina-fleshlight-stamina/.
Má dobrou velikost, skvěle se drží a vnitřní vložka je ideální právě na trénink výdrže – ale dá vám pěkně zabrat:)) nejvíce samozřejmě na začátku.
Aktuálně ji mají zde https://www.lascivni.cz/fleshlight-stamina/ za cca 1790 Kč – což je ještě dobrá cena, Fleshlight se dají koupit i za 2500 tisíce někde i více.