Jak na posilování svalů pánevního dna – NÁVOD – DÍL 2

Návod na posílení pánevního dna - díl 2 Minule jsme si základně pověděli o důvodech, proč vlastně posilovat pánevní dno. Zmínili jsme i důležité dechové cvičené, na kterém dnes budeme stavět jako na základech domu. Bez správného dýchání nedosáhnete tak výrazných výsledků, takže to neopomínejte…

Sestava 5 cviků pro pánevní dno

Cvik první:

  1. lehneme si na bříško, ruce si složíme pod čelo dlaněmi směrem k zemi, nohy natáhneme a palce nohou zapřeme o zem,
  2. kolena odlepíme od země a napneme celé nohy,
  3. poté k sobě stáhneme hýždě, vtáhneme konečník, pochvu a močovou trubici,
  4. pravidelně dýcháme, nezadržujeme dech,
  5. chvíli vydržíme ve stažení a uvolníme.

Můžeme několikrát opakovat.

Cvik druhý:

  1. lehneme si na záda, nohy zvedněme kolmo k tělu, ruce položíme volně podél těla,
  2. nohy zvedáme nahoru a pánev co nejvíce nad podložku a poté položíme zpět.

Důležité je cvik provádět tahem, NE ŠVIHEM, neprohýbat se v oblasti bederní páteře a nohy tlačit směrem nad břicho a NE nad hlavu.

Cvik třetí:

  1. lehneme si na záda, paže položíme volně podél těla a nohy natáhneme,
  2. kolena stiskneme k sobě, vtáhneme bříško, močovou trubici, pochvu a konečník,
  3. chvíli vydržíme a uvolníme.

Cvik několikrát opakujeme. Snažíme se dýchat pravidelně, nezadržovat dech.

Cvik čtvrtý:

  1. lehneme si na záda, paže položíme volně podél těla,
  2. nohy pokrčíme v kolenou a chodidla položíme na zem,
  3. pánev zvedáme z podložky a zároveň stáhneme močovou trubici, pochvu a konečník.

Pohyb vychází z pánve nahoru a dolů. Pravidelně dýcháme a cvik opakujeme.

Cvik pátý:

  1. klekneme si na všechny čtyři končetiny, vyhrbíme záda a bradu dáme směrem na prsa,
  2. bříško vtáhneme, sevřeme hýždě a vtáhneme pochvu, močovou trubici a konečník,
  3. prohneme se v zádech, hlavu dáme směrem vzhůru a uvolníme se.

Cvik několikrát opakujeme a snažíme se dýchat pravidelně.

Ještě slečny nekončíme!

A příště si povíme více o Kegelových cvicích, které patří mezi hodně opomíjené – a neprávem!

Natálie

Natálie je členem našeho týmu již několik let. Sice je tato dívka velice stydlivá, ale i přesto se ráda věnuje lechtivým tématům. Recenze pomůcek nejsou jejím oblíbencem, za to ráda zpracovává nová hesla do slovníčku. Čerpá inspiraci nejen u nás, ale i v zahraničí. Její nové články budou plné sexuálních poloh - těšte se na její „seriál“ erotických poloh s praktickými informacemi a někdy i vtipnými historkami.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *